تحذير رسمي: الإدمان الرقمي يهدد الصحة والعلاقات في مصر
في تحذير لافت، أكد المركز الوطني للاستعداد لطوارئ الحاسبات والشبكات EG-CERT تصاعد ظاهرة الإدمان الرقمي داخل المجتمع المصري، مشيرًا إلى أن الاستخدام المفرط للإنترنت بات يؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية والجسدية، فضلًا عن تآكل العلاقات الاجتماعية.
وأوضح المركز أن الإدمان الرقمي لا يظهر فجأة، بل يبدأ تدريجيًا، حيث تتحول دقائق التصفح إلى ساعات دون إدراك، ما يؤدي إلى تراكم المهام اليومية واستنزاف الطاقة دون إنجاز يُذكر.
مؤشرات الإدمان الرقمي
رصد المركز مجموعة من العلامات التي تكشف الوقوع في الإدمان الرقمي، أبرزها:
- الشعور بتعب مزمن غير مبرر
- ضعف التركيز وتراجع الإنتاجية
- تأجيل المهام الأساسية لصالح التصفح
- اضطرابات النوم وضعف الذاكرة
- تقلبات المزاج
وأشار إلى أن الدماغ يتعرض لإجهاد مستمر نتيجة التدفق المتواصل للمعلومات والمنبهات، ما يدخل المستخدم في حلقة مفرغة من التعب والهروب إلى الإنترنت نفسه.
تأثيرات اجتماعية مقلقة
لم تتوقف التحذيرات عند الجانب الصحي، بل امتدت إلى التأثير الاجتماعي، حيث أكد المركز أن الاستخدام المفرط يخلق فجوة نفسية بين الأفراد، حتى داخل الأسرة الواحدة، مع تحول العلاقات إلى تفاعلات رقمية باردة.
كما حذر من أن الأطفال الذين ينشأون في بيئة رقمية مفرطة قد يفقدون مهارات التواصل الحقيقي، ما يؤثر على قدرتهم في بناء علاقات إنسانية متوازنة مستقبلاً.
كيف تستعيد السيطرة؟
قدم EG-CERT عددًا من النصائح للحد من الإدمان الرقمي، منها:
- تحديد أوقات واضحة لاستخدام الإنترنت
- إيقاف الإشعارات غير الضرورية
- تخصيص أوقات خالية من الشاشات (قبل النوم وخلال الوجبات)
- ممارسة الرياضة والأنشطة الواقعية
- استبدال التصفح بهوايات مفيدة
وشدد المركز على أن الهدف ليس الابتعاد عن التكنولوجيا، بل إعادة التحكم فيها، مؤكدًا أن الفارق بين المستخدم الواعي والمدمن هو: من يتحكم في الآخر.