• الرئيسية
• المنوعات

فجرت خبيرة الصحة النفسية هبة شمندي حالة من النقاش الواسع عبر منصات التواصل الاجتماعي بعد كشفها عن اختبار ذكي وبسيط لا يستغرق أكثر من نصف دقيقة يمكنه تحديد المؤشرات الأولية للصحة النفسية للفرد وأكدت شمندي أن فهم النفس لا يتطلب دائماً جلسات تحليلية معقدة، بل يبدأ من ملاحظة أدق تفاصيل مشاعرنا التلقائية في لحظات الصفاء الأولى.

مفتاح الاختبار.. ما هو أول شعور يطرق بابك عند الاستيقاظ؟

يعتمد الاختبار الذي أثار الجدل على سؤال جوهري يطرحه الشخص على نفسه فور فتح عينيه من النوم: "ما هو الشعور الأول الذي ينتابني الآن؟"

وأوضحت شمندي أن الإجابة السريعة والعفوية هي المرآة الحقيقية للداخل:

• الحماس والراحة: مؤشر قوي على الاستقرار النفسي والجاهزية لمواجهة اليوم.
• القلق أو الضيق: علامة تحذيرية بوجود ضغوط نفسية متراكمة تحتاج إلى وقفة جادة.

لماذا يعد هذا الاختبار "إنذاراً مبكراً"؟

في ظل تسارع وتيرة الحياة في عام 2026 يعيش الكثيرون تحت وطأة ضغوط "صامتة" دون إدراك حجمها وترى الخبيرة النفسية أن هذا الاختبار يساعد في:

• رفع الوعي الذاتي: الانتباه للإشارات قبل تفاقمها إلى نوبات اكتئاب أو احتراق نفسي.
• كشف الضغوط المستترة: التعرف على المشكلات التي نتجاهلها خلال انشغالنا بالمسؤوليات اليومية.

4 علامات حمراء.. انتبه لنتائج اختبارك

ربطت شمندي نتائج هذا الاختبار بظهور علامات جسدية ونفسية أخرى إذا تكررت فهي تستوجب إعادة تقييم نمط الحياة:

• الشعور بالإجهاد المستمر رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• فقدان الشغف تجاه الأنشطة الروتينية المفضلة.
• "الاستغراق في التفكير" (Overthinking) والقلق غير المبرر.
• التقلبات المزاجية الحادة والمفاجئة.

خارطة طريق لتحسين الحالة النفسية

نصحت هبة شمندي بعدم الفزع إذا كشفت النتيجة عن وجود توتر، بل اعتبارها "فرصة للتغيير" عبر خطوات عملية بسيطة:

• تفريغ الضغوط: تخصيص وقت يومي للاسترخاء بعيداً عن الشاشات والمشتتات.
• الحركة البدنية: ممارسة المشي أو الرياضة لتحفيز هرمونات السعادة.
• الدعم الاجتماعي: التواصل الفعال مع الدوائر المقربة (الأهل والأصدقاء) لتخفيف العبء النفسي.
• الابتعاد الاختياري: تقليل الاحتكاك بمصادر القلق والتوتر قدر الإمكان.